Mozogj többet a fogyásért, A fogyás mechanizmusa

Miért nem fogyunk az

A CICO szerinti megközelítéssel a szervezetbe táplálékkal bejuttatott energia eltárolódik egy nagy mozogj többet a fogyásért raktárban, majd szükség esetén alapanyagcsere, fizikai aktivitás ebből a raktárból kerül felhasználásra. Ez az ún. A szervezet energia raktárai étkezéskor feltöltődnek, mint egy esővíztároló egy zivatar alatt.

Mózes Zsófi Így kezeljétek a pénzügyeket, hogy ne menjen rá a kapcsolatotok Senki nem vágyik arra, hogy elhízzon, hiszen a társadalom is gondoskodik róla, hogy a túlsúlyos emberek rosszul érezzék magukat a bőrükben. Ott tartunk, hogy rengetegen fogyni akarnak, de a legtöbb ember számára az elszántság ellenére is kínlódás az egész, vagy a siker csak egy röpke átmeneti állapot. De miért?

Bevallom én is ebben a tudatban éltem, a táplálkozás- és sportélettani oktatás gyakorlatilag teljesen hiányzott a képzési struktúrából medikus koromban, azaz cirka 30 évvel ezelőtt.

Egy ben publikált vizsgálat A kalória számolásos, egyél kevesebbet-mozogj többet módszerrel próbálkozó sikerességi aránya 0. Az egyik  csoport egy alacsony zsír, alacsony kalória sok zöldség, gyümölcs magvakban gazdag diétát tartott. Mindezek mellé a napi mozgás mennyiség átlagosan 15 százalékkal növelték.

5 tipp a biztos fogyásért | Well&fit

Velük szemben a kontroll csoport nem változtatott az életmódján. Az eredmény sokkoló volt. Miként lehet ez, ha a vizsgálatban résztvevők zöme tartotta magát a szabályokhoz?

Az energia egyensúly miatt testsúlya természetesen mozogj többet a fogyásért. Fenti adatok alapján a szervezete 30 kg zsírtartalékkal rendelkezik. Mivel 1 kg zsír kalória energiát raktároz, csak a zsírban eltárolt energiamennyiség Tegyük fel a nyalkává válás inspiráló jövőképét vízionálva a delikvensünk teleaggatja a frigó ajtaját motiváló hűtőmágnesekkel és a napi energia bevitelét ről mozogj többet a fogyásért csökkenti.

Az elején minden hepi, napi kalórialátványosan elindul a fogyás, majd cc.

mozogj többet a fogyásért

Mi történik? Az egyensúlyból, a homeosztázisból kimozdított szervezet, próbált visszajutni az eredeti állapotába. Emiatt szép lassan elkezdte csökkenteni az ún.

Az éjszakai eszegetés rosszabb, mint gondolnád Vissza a cikkek listájához Egyél kevesebbet, mozogj többet.

Ekkor megállt a fogyás, de az alapanyagcsere csökkenésnek következtében állandó fáradtság, fázás, erőtlenség, kedvetlenség és egyéb mozogj többet a fogyásért jelek jelentkeztek, hisz a spórolásnak ára van. Hogy megszűnjenek ezek a kellemetlen panaszok delikvensünk megemeli a napi energia bevitelét kalóriára. Ez még mindig jóval alatta van az indulási kalóriának, de már némiképp magasabb mint az időközben lecsökkent energia felhasználás, a fogyáshoz nélkülözhetetlen energia deficitnek ezzel annyi, elindul újra a testsúly növekedése.

Egy kicsit sikeresebbé teszi a kezdeti testsúly csökkenést, ha egy kis edzéssel a napi energia felhasználás növekszik, de a végeredmény nem változik, csak némiképp kitolódik a rituális hűtőmágnes összetaposás ideje.

Azt hiszem erről a forgatókönyvről mindenki hallott már, nincs benne semmi újdonság … DE ott van a jogos kérdés… ha a szervezet több százezer, több hónapra elegendő kalória tartalékkal rendelkezik, akkor miért ezt a kellemetlen tüneteket okozó alapanyagcsere csökkentést választja az óriási zsírenergia raktár felhasználása alfa- és béta-receptorok a zsírvesztéshez. A dietetikai tanácsadásban is általánosságban ez a modell használatos, pedig valójában nem is létezik és ami még elgondolkoztatóbb … nem is helyes.

A fogyás mechanizmusa

Van egy sokkal pontosabb verzió, mely lemodellezi a valóságban borzasztóan összetett anyagcsere folyamatokat, ez pedig az úgynevezett dupla tárolós modell. Két fő módja van ugyanis az energia elraktározásának, az egyik a májban képződő glikogén láncok, a másik pedig zsírszövet formájában.

Gondoljunk a glikogén raktárokra, mint a konyhában álló hűtőszekrényre, a zsírszövetre pedig, mint egy fagyasztóládára, ami lent van a pincében.

A hűtőből nagyon könnyen, egy mozdulattal ki lehet mozogj többet a fogyásért az ennivalót, az élelmiszerek rövidtávú tárolására szolgál, de persze kisebb mérete miatt korlátozott a mr hyde cutz fogyás. A zsírszövet, azaz a fagyasztóláda hosszútávú tárolásra van kitalálva, sokkal nagyobb a kapacitása, de sokkal macerásabb lemászni hozzá a bereteszelt mozogj többet a fogyásért pincébe.

Először a bevásárolt ételt a hűtőbe pakoljuk, majd amikor az megtelt, a többit levisszük a fagyasztóba. A fentiekkel analóg mechanizmussal tárolja a szervezetünk a bejuttatott energiát.

mozogj többet a fogyásért

Először feltölti a glikogén raktárakat, majd amikor azok teljesen megtelnek, akkor elkezd zsírt raktározni. Egy kis ingatlanpiaci adalék, hogy mivel a pincénk nagy, ha megtelik a fagyasztó, újabb és újabb fagyasztóládákat tudunk venni, ami ugye praktikusan azt jelenti, hogy gyakorlatilag szinte bármekkora mennyiségű zsírt képesek vagyunk elraktározni, azaz fogalmazzunk bártan … szinte bármekkorára tudunk hízni. A zsírraktározasban igazán elszántak a saját gyomrukon keresztül a még a hegy gyomra felé tovább tudják a pincét ásni, bővíteni.

Persze építési engedély nélkül!!!

mozogj többet a fogyásért

Étkezési szünetekben a szervezet ezt az elraktározott glikogént és zsírt kezdi el  használni a szervezet energiaellátásának a folytonosságát fenntartandó, de ezek a források korántsem egyenlő mértékben és egyszerre kerülnek felhasználásra. Ez nagyon fontos!

  1. Ülőmunkát végzel? 6 apró ötlet, ami segít, hogy többet mozogj - Fogyókúra | Femina
  2. “Egyél kevesebbet, mozogj többet” Miért nem működik? – Dr. Matyasi Gábor

A szervezet nem is titkolt liblingje, kedvence a glikogén, energia ellátásra sokkal inkább ezt preferálja, mint a zsírt. Megnyugodhatunk, sejtszintű korrupció még nálunk sincs! Szóval először a glikogént használja fel, ami a korábban említett hasonlat alapján ez teljesen érthető. Ki a fene szeretne lebandukolni a bezárt, hideg, dohos pincébe ennivalóért, ha ott is van egy karnyújtásnyira a konyhában. Pár falat étel be, glikogén raktárak feltöltődnek, majd séta az autóig, kis glikogén elégetés, megint evés, újra glikogén feltöltés.

Csak a hűtőbe pakolja ki és be az étket. Nyilván valójában nem nulla a zsír felhasználás ilyenkor sem, de csekély. A glikogén raktárak hűtő minél teljesebb kiürülése indítja csak el a zsírraktárak felhasználását.

Így verd át a tested, hogy gyorsabban fogyni kezdj

A két raktár párhuzamosan nem, inkább egymást felváltva működnek. Az inzulin Az inzulin egy a hasnyálmirigy Mozogj többet a fogyásért sejtjeiben termelődő ún.

Rome Zsírégető étrend Pozitívan befolyásolja az alvást, a hangulatot … Árpa, hajdina, zabpehely vagy borsó. A teázás, a gyógynövényes infúzió otthon segít gyorsan és biztonságosan lefogyni. Top — 5 típusú hatékony töltés profi edzőtől a női test otthoni karcsúsítására. Kiderült, hogy a kinesiószalagok valóban segítenek a fogyás folyamatában. A fogyás mechanizmusa Hatékony módszerek a megfelelő fogyásra rövid idő alatt otthon.

Az inzulin szerepének elmagyarázására kiötlöttem egy remélem elég szemléletes modellt, mely kiegészíti már korábban is ismert a konyha-pince-hűtő-fagyasztó rendszert. A kiegészítés egy mosogató, melynek lefolyó csöve a pincében fut. Olyan ez pubertás előtti fogyás anyagcsere mint egy klasszikus szappanopera, azaz sitcom, ami az elejéről az utolsó évadig egy konyhában meg egy pincében játszódik,  mint a Rém rendes család v.

Az említett cső, a mosogató lefolyócsöve a fagyasztóláda lecipelésekor véletlenül megsérült, eltörött, így a mosogató vize minden használatkor észrevétlenül a pincébe ömlik, majd onnan szivárog el lassan.

Még egy meglepő, de nagyon fontos tényező, hogy az ódon stílusú pinceajtót két retesz zárja, egy a felső és egy az alsó harmadában az ajtónak.

Dohos, pókhálós pince, törött csöpögő csövek, ódon ajtó két nagy rozsdás retesszel, poros fagyasztóládák sorban a félhomályban … kész B kategóriás horror klisék. Így a mosogatóból lefolyó víz remekül utánozza, modellezi az inzulint, hisz mindkettő  ez étkezés első pillanatától megjelenik, mennyisége fokozatosan növekszik az étkezés utáni időszakban is. Étkezés után az inzulinszint leesik, azaz mozogj többet a fogyásért nem használjuk a mosogatót a pincéből lassan elszivárog, végül szinte teljesen eltűnik a víz.

Ebben a szituációban amikor száraz a pince szükség esetén bármikor le tudunk ugrani kikapni valamit a fagyasztóból, azaz a zsírraktárainkból. Sőt ilyenkor akkor is elmegyünk időnként a pincébe zsírt égetniha a frigó fent még nem ürült ki teljesen, hisz akadály mozogj többet a fogyásért megtehetjük. Példának okáért egy kis szalonnás mozogj többet a fogyásért rántottát akarunk enni ez egyáltalán nem olyan káros dolog, mint terjesztik róla, de erről majd később.

Néhány tojás és egy darab szalonna mindig van mindig van fönt a hűtőben, de a nagy oldal szalonna és tucat doboz tojás lent van a pincében. Elfogy fent az összes szalonnánk. Ahhoz, hogy lemenjünk a száraz pincébe meg kell várni, hogy elfogyjon a tojásunk is? Ugye nem! Elmegyünk és fölhozzuk a szalonnát, majd bepusziljuk a remek kis szalonnás rántottát.

mozogj többet a fogyásért

Lekódolva táplálkozás élettani üzenetre, ha csökkentjük a kalória bevitelét miközben alacsony az inzulin szint, akkor nem kell teljesen kiüríteni a glikogén raktárakat ahhoz hogy használjunk a mozogj többet a fogyásért is, a szervezet könnyen pótolja a hiányzó kalóriamennyiséget a zsírraktárainkból.

Az alacsony inzulin szint, nemcsak könnyíti a mozogj többet a fogyásért levő zsírraktárak elérését, hanem egy kifejezetten erős jelzés a zsírfelhasználás megindítására. A normálisan alacsony inzulinszint mellett a zsírégetés folyamatosan zajlik.

Ezt megfelelő életmóddal táplálkozással minden gond nélkül el lehet érni. A közelmúltbeli  laborvizsgálati eredményemen szinte már túl alacsony 1,7mI inzulinszintet mértek. Inzulin hiányában a páciensek zsírégetése kontrollálatlanul zajlik, csontsoványá válnak, függetlenül a bevitt kalória mennyiségétől és sajnos ez az állapot az inzulin terápia felfedezése előtt sajnos mindig tragédiával végződött.

EZ MOST NAGYON FONTOS Minél több, gyakoribb étkezés, több és gyakoribb mosogatást jelent mosogatógép nincs, lefixáltuk hogy ez horror sitcom, nem sci-fi sitcomígy a pincébe a törött csövön keresztül több víz folyik, mint mozogj többet a fogyásért a repedéseken keresztül azonnal el tud szivárogni, ergo a vízszint fokozatosan emelkedik, lassan elérve az alsó retesz szintjét, majd ….

Biokémia: Sok a menta levelek segíthetnek a fogyásban étkezés esetén az inzulinszint mindig magasan marad, szintje nem tud egy bizonyos érték alá leesni. Ilyenkor hiába fogyott el a fenti hűtőből az étel, semmi kedvünk belegázolni a térdig érő hideg vízbe, majd a zavarosban kotorászva a víz alatt levő alsó riglit elhúzni.

Bosszúsan mi a legjobb a fogyáshoz, s szidjuk az átkozott pince szigetelést és a megemelkedett talajvizet, nem is gondolván arra, hogy mi okozzuk a gondot! Biokémia: Szóval a magas inzulin szint megakadályozza a zsírraktárak elérését, a zsírégetést, sőt fokozza a zsírraktározást. A zsírsejtek zsírfelvételét lipogenezisnek, a zsírsavak leadását mozogj többet a fogyásért nevezzük.

A lipogenezis hormonális serkentői közül a legfontosabb az inzulin. Szollár Lajos: Kórélettan Ekkor kényszerül a szervezetünk az alapanyagcsere fájdalmas, de szükségszerű lecsökkentéséhez folyamodni, amihez nem találtam jó hasonlatot, de mondjuk képzeljünk el, hogy az elázott pincéből duzzogva, már már sértődötten mászunk vissza, majd hirtetlen felcsillanó tekintettel az üres hűtő melletti kamraajtót feltépve a dugi kekszeket, puffasztott rizst stb.

Ezzel a fogyókúrának annyi.

Az „egyél kevesebbet, mozogj többet!" szabály betartása nem elég a fogyáshoz

Van ebben a szappanopera sztoriban egy első ránézésre érdektelen, de mégis nagyon fontos momentum! Mégpedig az, hogy mi megpróbáltunk lemenni a mozogj többet a fogyásért, csak látszólag rajtunk kívülálló okokból nem sikerült. Pedig betartottuk a szabályokat amit mondtak. Naponta sokszor ettünk, mindig kezet mostunk, mindig megmossuk az ételt, elmosogattunk…. Lehet, hogy nem is a sikertelen fogyókúrázók hibáztak, hanem a nekik adott tanács a rossz?

Az inzulin szintet az étkezés emeli. Meg is vagyunk! A nem megfelelő mennyiségű, összetételű és gyakoriságú étkezés mozogj többet a fogyásért egyéb életmódbeli bakik be gyötrik a sejtjeinket egy folyamatba, ami egy ördögi körbe torkollik. Folyamatosan magas inzulinszint … folyamatosan blokkolja a zsírégetést a pincében levő zsírraktár fagyasztóláda elzárásával.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Egyél ritkán többet! A kiút az inzulinszint drasztikus lecsökkentésén keresztül vezet! Meg is érkeztünk az időkorlátos étkezés avagy az időszakos böjthöz, mely a kis horror sitcomunk egyik címszereplője lesz …. Az elhízás mozogj többet a fogyásért vele karöltve az inzulin rezisztencia, majd a 2-es típusú cukorbetegség döbbenetes tempóban terjedvele együtt mozogj többet a fogyásért keringési, a hormonális, az anyagcsere betegségek, allergiák, neurológiai, vese és még sorolhatnám kórságok.

Pedig az esetek többségében, időben elkezdve ezek a folyamatok visszafordíthatóak, a tünetek mérsékelhetőek, akár meg is gyógyítható a páciens.

Nos a folytatásban erről fogunk majd beszélni….

Lásd még