Hogyan lehet zsírégetni hiit. HIIT kardióedzés otthon – zsírégetés felsőfokon! - recypet.hu

hogyan lehet zsírégetni hiit

A leghatékonyabb tréning a magas intenzitású intervall edzés Szentgyorgyi Romeo Edzés, Intenset, No comments Ebben a blogbejegyzésben olyasmivel szeretnélek megismertetni, ami fenekestül forgatta fel az edzésről, a hatékonyságról alkotott nézeteket.

A fogyás, fogyókúra, zsírégetés mindig is központi kérdés, de a módszerek időről időre változnak. Az intervallum-edzés is komoly áttörés volt a monoton kardiókhoz képest, de aztán, ahogy az egész egy rendszerré formálódott, az átrendezte az összes eddigi elképzelést, lerombolta a régi dogmákat.

Könnyen találkozhattál magazinokban, neten a módszerrel, vagy még inkább a rövidítésével: HIIT — High Intensity Interval Training: azaz magas intenzitású intervall szakaszos edzés. Talán a legdivatosabb irányzat jelen pillanatban, és az a szerencsés helyzet állt elő, hogy nem csak divatos, hanem brutálisan hatékony.

Maga a módszer viszont hogyan lehet zsírégetni hiit új, a futóatléták rendszeresen végezték, az intervall futás alap volt nekik.

HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Az már nagyon régóta ismert, hogy a kardio edzés megpörget, ezért rengeteg kalóriát éget — tehát diétához vagy az állóképesség fejlesztéséhez tökéletes. Egyetlen egy probléma van vele: sok időt vesz igénybe. Ezért szépen lassan elkezdte felütni a fejét egy új trend, amit csak HIIT edzésnek neveznek. De mi is ez, mik az előnyei, hogyan működik, és miként lehet a legjobban végezni?

De a küzdősportosok is előszeretettel használták a felkészüléseik során. Náluk igazán nem babra megy a játék, az erőn kívül az állóképesség is kulcs a győzelemhez, ráadásul mindez időre: hogyan lehet zsírégetni hiit titkos fegyverként a HIIT edzésterv ott figyelt. Szóval mi is az intervall edzés igazán? Egyszerűen megfogalmazva magas inzenzitású szakaszok ahol erősen megnyomod a gyakorlatokat váltakoznak rövid pihenőkkel. Tehát a HIIT hogyan lehet zsírégetni hiit módszer, nem egy bizonyos gyakorlatfajta.

Nincs a futás, úszás, gimnasztika mellett HIIT. Többféle elnevezéssel is találkozhatsz, intervallum edzés vagy tréning, köredzés, metabolikus edzés, High Intensity Training azaz HIT edzés vagy teljesen az erre a módszerre alapozó crossfit.

Amikor nagyon elfoglalt vagy, gyors, hatékony edzésmódszert szeretnél, hogy fitten tartsd magad, akkor próbáld ki a HIIT-et! Mi is a HIIT? Egy angol rövidítés high intensity hogyan lehet zsírégetni hiit trainingami annyit tesz, hogy magas intenzitású intervallumos edzés. Ez a mozgásforma különös metódust takar: nagyon keményen csinálod a gyakorlatot, de csak rövid ideig, aztán egy nagyon rövid pihenő következik, majd ismétlődik a folyamat. A gyors, nagyon intenzív edzésmunka igazán hatékony, a váltásoknak köszönhetően nem lesz unalmas, és az edzésed hamar megvan.

És hogyan lehet zsírégetni hiit lett ennyire felkapott az intervallum edzés? A válasz egyszerű: mert hatékony.

HIIT kardióedzés otthon – zsírégetés felsőfokon!

A legtöbben nem ketrecharcosként törnek babérokra, hanem szeretnének jól kinézni, lefogyni, izmosodni. Régebben a kutatások, mérések csak a profi sportolókra koncentráltak, mára viszont megváltozott a világ, és bárki számára elérhetőek a legújabb módszerek, eredmények. Évtizedes tézisek dőlnek meg, nekem annak idején az egyetemen azt tanították: a legjobb zsírégetés a hosszan tartó, alacsony intenzitású, egyenletes munkavégzés.

Zsírégetés OTTHON - HIIT edzés

hogyan lehet zsírégetni hiit Ezt is hirdették mindenhol, ennek jegyében kocogtak órákon át a háztömb körül kezdődő sörhassal és karfiolosodó combbal jobb sorsra érdemes szomszédaink.

Kinek van erre ideje manapság? És itt nemcsak az idő, hogyan lehet 30 kg zsírt fogyni a lassan, nehézkesen leadott kilók, a döcögő fogyókúra, az unalomig rótt háztömb körök is ez ellen a módszer ellen szólnak. És itt lép be a képbe a HIIT edzés — a jelenleg ismert leghatékonyabb zsírégető, izomépítő módszer.

hogyan lehet zsírégetni hiit legjobb módja annak, hogy elveszítse a testzsír nőstényt

Nem a monoton aerob, nem a tüdődet-köpöd-ki kardió, ami leggyorsabban vezet zsírvesztéshez, hanem rövid, intenzív edzések. És ha még egy megfelelő diéta mint például az Intenset diéta is része a tervnek, akkor a változás elképesztő. Mitől hatékony ennyire a HIIT? Ahogy feljebb írtam, a HIIT edzésterv lényege a nagy erőbedobással végzett, nagyon megtolt, de nem túl hosszú edzéskörök, közbeiktatott rövid pihenőkkel. Annyira kimerítik az izmokat, hogy a szervezet regenerálódása még az edzés után bő 24 órával is rengeteg energiát emészt fel — már rég a kanapén nyöszörögsz, a szervezeted pedig még mindig őrült módjára szedi atomjaira a zsírdepókat, hogy az izmok glikogén raktárát pótolja: magyarul fogysz, pedig csak heversz ott.

Hogy visszaállítsa az alapállapotot, a testünk ahhoz is energiát használ fel. A testhőmérséklet, pulzus rendezése után következnek az energiaraktárak: a szervezet előbányássza a rosszabb hogyan lehet zsírégetni hiit, hasra-fenékre eltett, jó kis szaftos zsírocskát, és gyorsan hozzáférhető szénhidráttá, glikogénné alakítja, amit viszont az izmokban tárol, hogy a hogyan lehet zsírégetni hiit edzésnél az izomsejteknek legyen mihez nyúlni a most elhasznált helyett.

HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése

Ez történik, mikor az edzés után még egy nappal is pörög az anyagcseréd, és ettől nézel ki sokkal jobban. Annyi helyen látok leírva égbekiáltó hülyeségeket, hogy érdemes ezt kicsit körbejárni. Ahhoz hogy éljünk, mozogjunk, egyáltalán lélegezzünk, energiára van szüksége a szervezetünknek. Ezt szénhidrátból, zsírból és fehérjéből nyerhetjük: ez a három forrás egyszerre van jelen és hogyan lehet zsírégetni hiit is használódik. Ezek a folyamatok egyszerre zajlanak, azonban az arányuk egyáltalán nem mindegy.

Az első, legkönnyebben elérhető forrás a szénhidrát. Ehhez nyúl először a szervezet, de mellette — igaz, elenyésző mennyiségben — fehérjét és zsírt is használ. Nem sokat, de használ!

  1. Bikini comp zsírvesztés
  2. 5 gyors HIIT edzés kezdőknek | Well&fit
  3. Így hozd ki a legtöbbet magadból a HIIT edzéssel.
  4. Кое-где еще можно было распознать часть массивной стены; два резных обелиска обозначали некогда величественный портал.
  5. Hogyan segíthet egy beagle fogyni
  6. Hiit és Intervallum tréning mesterfogások kezdőknek és haladóknak
  7. Fogyás dr in hickory nc
  8. HIIT kardióedzés otthon – zsírégetés felsőfokon! - recypet.hu

Ahogy az idő halad, úgy az arány változni kezd: logikus, hisz ha fogyni kezd a könnyen elérhető szénhidrát, jöhet a zsír nagyobb arányú bontása: de ehhez legalább perc kell. És ha még tovább tart az edzés és az energiaigény, sorra kerülnek a fehérjék, azaz az izmok is.

hogyan lehet zsírégetni hiit a fogyás legjobb módjai a birkózáshoz

Gondolj csak egy maraton-futóra, milyen alkata van? Nemhogy zsírként fogyni súlyzó energia nincs rajta, de izom se nagyon, mert ilyen terhelésnél abból is jelentős mennyiséget éget a szervezet. És miért érdekes ez? Noha fehérje hogyan lehet zsírégetni hiit — ezáltal az izom leépülés — mindenképpen bekövetkezik az edzés során, de az aránya az edzés elején nagyon alacsony. Vagyis egy rövid, de intenzív edzés esetén ez jóval kisebb mértékű, mint az órákig tartó terhelés esetén.

És ha megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztasz , akkor az izomépítés jóval meghaladja a bontást, azaz szép kerek, definiált izmaid alakulnak ki. Emellett változatos, nem hagyod abba csak azért, mert szét unod magad. Mivel nagyon hamar hogyan lehet zsírégetni hiit kezded a hatását, simán rákapsz a dolog ízére, és ha kihagysz pár napot, már hiányozni is fog.

Ha ésszel, a pulzusodat figyelve csinálod, a szíved is alkalmazkodik az igénybevételhez, és szépen erősödni kezd. Mivel a sejteknek energiára van szükségük, a vérből gyorsabban, hatékonyabban veszik fel a cukrot, és azt felhasználják, így nem raktározódik el zsírként. Javul a sejtek inzulin-érzékenysége, csökken az inzulinrezisztencia — már ez magában megérné, hogy elkezdd.

5 gyors HIIT edzés kezdőknek

Komplex mozgás, minden nagy izomcsoportodat megdolgoztatja, gyakorlatilag fele idő alatt mint akármelyik hagyományos edzésmódszer. Jó hatással van az állóképességedre: mi kellene még? Sőt, van még egy hatása, ami elsőre komplett hülyeségnek hangzik, és mégis, ha belegondolsz a mechanizmusba, igaz. Ha azt mondom, hogy ez a fajta mozgás fiatalítja a sejtjeidet, lehet hogy késztetést érzel, hogy bezárd az oldalt. Úgyhogy ez még egy érv a HIIT mellett.

hogyan lehet zsírégetni hiit mulethi segít a fogyásban

Mindenki bírja a futást csak én nem?! Nem is vagyok egy maratonista alkat, de mivel — mondjuk így — nagy energiabefektetést igényelt az a technika ahogy én ezt műveltem kézzel-lábbal futottam heti 2×30 perccel tök jó fogyási eredményt értem el, úgyhogy ezért erőltettem.

HIIT edzés

De meg kell mondjam, hogyan lehet zsírégetni hiit unalmas volt. Mígnem egyszer kimentem egy füves focipályára futni, hogy ott majd a természetben milyen jó lesz és a köröket is tudom számolni.

Avagy hogyan végezhetsz hatékonyan egy magas intenzitású intervallum edzést? Minden, amit a HIIT, intervall edzésről tudnod kell! Nem tudod hogyan építsd fel az edzésterved, mi a jó neked?! Itt a segítség hozzá! Ha nem akarod, vagy egyszerűen nem tudod mindent beleadva végezni ezeket a rövidebb időtartamú edzéseket, akkor értelmetlen erre alapozni a zsírcsökkentés iránti vágyaidat.

Mivel úgyis ott voltam, és a fekvőtámaszozás viszont jól ment, azért hogy mozogjak valamit, lenyomtam gyorsan 10 fekvőt. Amikor felálltam úgy éreztem: még egy kört le tudok futni. De max.

hogyan lehet zsírégetni hiit tonalin cla a fogyás vélemények

Azt viszont meglepően könnyen teljesítettem, ezért megint 10 fekvő követte. Így futottam akkor 15 kört és nyomtam le fekvőtámaszt.

Lásd még