Fogyás ülő munka
MIÉRT NEHEZEBB A FOGYÁS, HA ÜLŐ MUNKÁT VÉGZÜNK?
Az évek alatt viszont megfigyeltem, hogy a fogyni vágyók táborát két csoportra lehet osztani a testzsír százalék szempontjából. Van, akivel elkezdjük az edzéseket, illetve fokozatosan átalakítjuk az étkezések mennyiségét, minőségét, és ennek alapján szépen csökkennek a kilók, de van, akinél még személyre szabott, grammra pontosan meghatározott tápanyagok mellett is csak alig vánszorognak lefelé az értékek.
A két csoport közötti különbséget nem az edzés milyesége, és nem is a diéta, hanem az edzésen kívüli életvitel, azon belül is az ülés, és inaktív órák hossza jelenti. A sok ücsörgés lassítja az anyagcserét, elhízáshoz vezet…ezzel nem mondtam sok újat.
A Kérdés az, ha edz mellette az ember, és normálisan eszik, akkor mik azok a tényezők, amik két táborra szedik a fogyni vágyókat? Rossz testtartás Egész nap a székben, a billentyűzet felé görnyedve vállaink előre esnek, fejünk pedig követi ezt.
A probléma ezzel az, hogy a mellkasunkra, belső szerveinkre nehezedő nyomás fokozódik. Elől lévő mellizmaink nem lesznek képesek kellőképpen megnyúlni ahhoz, hogy megfelelő levegő mennyiség kerüljön tüdőnkbe.
Az irodaspecifikus étrend alapja A súlycsökkenés az energiaháztartástól függ. Az ételek a szervezet működéséhez szükséges energiaforrások, és ha a mozgásodhoz képest túl sok kalóriát fogyasztasz, egyre inkább növekedni fog a súlyod.
Próbáld csak ki, szívj be egy mély levegőt az orrodon keresztül, miután kihúztad magad, és felvettél egy egyenes tartást, majd csapd előre vállaid, fejed, és ismételd fogyás ülő munka. Számottevő lesz a különbség! De mi köze van ennek a zsírégetéshez? Már a szóban is benne van, fogyás ülő munka, és mint ahogy jól megtanultuk az iskolában, az égéshez bizony oxigénre van szükség.
Ha egész nap ülsz, mellkasodra támaszkodva, nem leszel képes a mély lélegzetvételre, azaz kialakítasz magadban egy oxigénhiányos állapotot, ergo a zsírégetés minősége sem lesz megfelelő.
- Szerző: Ripost Jessie irodában dolgozik és korábban rajongott az olajban sült ételekért.
- Fogyás lassú folyamat
- 7 életmentő trükk ülőmunkát végzőknek
- 9 tipp, hogy ne hízzon el az ülőmunkától - HRDoktor
- Hogyan fogyhatnék, ha ülőmunkát végzek? - Az orvos válaszol
- Íme pár tipp, hogy fitt maradhass ülőmunka mellett is!
- Ülőmunkát végzel?
Teljesen más, ha ülőmunkád után jössz le a terembe edzeni, vagy úgy, hogy egész nap egyenes, szabályos testtartásban mozogtál. Menjünk mélyebbre… Tüdőnket összenyomjuk, lassulnak a belső folyamatok. No de a levegőt nem csak oxigén alkotja, hanem nitrogén és szén-dioxid is.
A csökkenő tüdőkapacitás csökkenő nitrogén szintet is jelent, ami pedig ha nem megfelelő, akkor az erek szűkülni fognak szervezetünkben. Ha pedig csökken az erek szállítókapacitása, az szintén azzal jár, hogy egységnyi idő alatt kevesebb oxigént tudunk szállítani az égési folyamatokhoz. Folyadék Valljuk be, ülőmunka mellett, számítógép-tablet-telefon fölé görnyedve valahogy elfelejt az ember inni.
Kövesd Katit, Ő már jó úton halad a fogyáshoz, ilyen körülmények mellett is.
Nem mozogsz, ezért úgy érzed, nincs annyi vízre szükséged. Viszont ha a fentebb írtakat tetézzük a kevés folyadékfogyasztással, akkor fogyás ülő munka vér sűrűsége is növekedni fog.
A sűrű vér sokkal nehezebben jut át az amúgy is szűk érhálózaton, ami fogyás ülő munka szintén az oxigén és tápanyag ellátást rontja, másrészt a szív munkáját is nagyban megnehezíti. Irány az edzőterem!
Irodai munka és fogyás
Lemész edzeni, már pár hete csinálod a kardio és erősítő edzéseid, de valahogy úgy érzed, valami nem az igazi. Fejlődsz, de nem bírod úgy szusszal, kitartással, mint embertársaid. Ennek egyrészt az oxigén-nitrogén mennyiség fogyás ülő munka oka, másrészt pedig az aerob-anaerob küszöb értéke.
Az aerob edzés egy olyan kardio mozgást jelent, amelynél az izommunkához szükséges oxigén mennyisége elegendő ahhoz, hogy hosszú távon is bírd, alacsonyabb intenzitás mellett fogyás ülő munka edzéseid.
Így kell 40 kilót fogyni irodai munka mellett!
Amikor átlépsz az anaerob küszöbödön, akkor nem tudsz elegendő oxigént juttatni a szervezetednek, hogy bírd az aktuális terhelést. Csökken a teljesítményed, kapkodsz a szádon a levegő után, és elkezdesz savasodni.
Minél rosszabb az oxigén ellátottság, az oxigén felvevő képességed, ezt a küszöböt annál hamarabb átléped. Az ülő életmódot folytató emberek hamarabb kapkodnak levegőért ugyan olyan intenzitású edzés közben, mint a mozgalmasabb életvitelt végző társaik.
Ebből következik, hogy ha hamarabb kipurcansz, illetve átléped az aerob-anaerob küszöböt, akkor hamarabb el is fáradsz, és lehet, hogy az egy fogyás ülő munka edzés csak fél óra lesz. Így viszont az edzésen elégetett kalóriát mennyisége is a felére csökken! Itt jegyezném meg, hogy minden mozgás endorfin hormontermeléssel jár, melynek egyik mellékhatása, hogy tágítja az ereket, így hosszútávon javítható az érhálózat, az oxigénfelvevő képesség, ezáltal pedig csökkenthető vérnyomásunk, és a szív és érrendszeri megbetegedések kockázata is.
Kalóriaégetés Sajnos az edzés önmagában nem ellensúlyozza az ülő életmódból fakadó problémákat. Az álló test máshogyan hasznosítja az energiákat, mint fogyás ülő munka ülő.
Testhelyzetünk hatással van az energiaégetés sebességére, és a raktározás mértékére is. James Levine nevéhez fűződik.
