Fogyjon a karokból és a hátból.

7 tipp, amellyekkel jobbá teheted a menstruációd előtti napokat

Bizonyos testrészek karcsúsítása vagy feszesítése még fogyjon a karokból és a hátból sokak által mumusnak tartott fenék vagy comb formálásánál is nehezebb. Az áll alatti tokát, a megvastagodott felkart és az úszógumit csak intenzív edzés és speciális étrend együttes alkalmazásával tarthatod kordában.

A kínos területek átalakítása nem egyszerű, a zsírpárnák sokszor egy eredményes, de hagyományos diéta után is a helyükön maradnak.

Ha ezekkel az utolsó, makacs centikkel is le akarsz számolni, kövesd edzéstervünket és étrendünket!

Fehérje és izzadás Ez az a kettő, foci fogyás nélkül egészen biztosan nem szabadulhatsz meg a hasi, nyaki és felkari zsírtól. Célzott mozgással és fehérjében gazdag étrenddel azonban - ami elősegíti az edzés hatékonyságát, mivel serkenti a zsírégetést és megkönnyíti az izomépítést - végleg leszámolhatsz a gyűlölt párnácskákkal.

• 4 gyors gyakorlat az integetőháj és a háton lévő hurkák ellen! - Blikk Rúzs
• Blikk Rúzs A túl sok háj teljesen elronthatja megjelenésünket, a petyhüdt karok és a háton dudorodó zsírok bárkit képesek elcsúfítani.
• Szeretnéd eltüntetni a karhájat? Akkor ezt tudnod kell! - Ripost
• Fogyókúrás testpakolás a közelemben
• Karcsú gnóm 3
• A háton lévő hájhurkák gyilkosa ez a 6 gyakorlat | Femcafe

A karok erősítésére Állj egyenes háttal, a karjaidat engedd lazán magad mellé, miközben fogj mindkét kezedben egy-egy súlyzót. Húzd hátra a karodat, amennyire csak bírod, közben a könyököd végig maradjon kinyújtva. Tartsd ki ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd óvatosan ereszd vissza magad mellé a karodat.

Kapcsolódó cikkek

Néhány másodperc szünet után nyújtsd magad elé a karjaidat, majd egyenes könyökkel, mellmagasságban tartsd meg őket. Végezd el tízszer a gyakorlatot. Emeld meg a felsőtested, az orrodat igyekezz a térdedhez érinteni.

Alap Zumba® kezdő Zumbistáknak

Ügyelj rá, hogy ne vállból, hanem hasból húzd magad. Ereszkedj vissza a talajra. Ismételd meg szor a nehezített felülést. Toka ellen Állj a tükör elé, emeld az ég felé a fejedet, hogy a nyakad megfeszüljön, majd csücsöríts az ajkaiddal, mintha valakit meg akarnál csókolni.

Ezután engedd vissza a fejed, és hagyd ellazulni a nyakizmokat. Ismételd meg tízszer a gyakorlatot. Végül nézz egyenesen magad elé, nyisd nagyra a szádat, majd nyújtsd ki a nyelved, ameddig csak tudod.

A G-Flux a teljes tápanyag körforgást jelenti, és én abban hiszek, hogyan lehet lefogyni a karokban és a hátban lirik több étel mellet jobb minőségű a test rekompozíciója, épülése. Ahogy elképzelheted, a felvázolt munkamennyiség mellett nagy energia bevitelre van szükség, így lesz magas a G-Flux is. Összességében az edzés heti óra. Christian, te mit javasolsz? Thibaudeau: OK, 10 kg izomszövet felszedése dopping nélkül 12 hét alatt nagyon nehezen megvalósítható.

Ez a gyakorlat megtornáztatja az arcizmokat, melyek az áll alá is lenyúlnak. Ismételd meg tízszer a nyelvöltögetést.

Persons.acmeists.space

Mintaétrend Reggeli: egy bögre zabkása egy marék szilvával és egy csipet fahéjjal, egy fogyjon a karokból és a hátból zöld tea. Tízórai: 10 dkg sajt.

Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt bab. Uzsonna: fél grépfrút.