A fogyás szettjei közötti pihenőidő. 2. Minőségi munka mindenekelőtt!
Lehetséges a fogyás diéta nélkül, csak edzéssel? Alapjában véve a matek: akkor a fogyás szettjei közötti pihenőidő fogyni, ha kalóriadeficitbe kerülsz, vagyis több kalóriát égetsz el egy nap, mint amennyit megeszel.
Peak GYM edzőtermek
Mivel a fogyás diéta nélkül a célod, és a bevitt mennyiségen nem szeretnél spórolni, a kalóriaégetést kell növelni. Ez azt jelenti, hogy érdemes heti legalább!
A súlyzós edzést bontsd szét izomcsoportok szerint, és egy nap csak egy-egy nagyobb izomcsoportot dolgozz meg. De azt jó alaposan, nagyjából 60 percben, amibe legalább négy-öt gyakorlatnak bele kell férnie.
A pihenőidő a szériák között ne legyen több, mint egy perc. Az erősítés végén jöhet a kardió, amivel muszáj lesz megbarátkoznod! Ez legyen 30—60 perc hosszúságú, a napi étkezésednek — és a leadni kívánt zsír mennyiségének függvényében.
Az izom energiaellátása - Fogyókúra | Femina
Minőségi munka mindenekelőtt! Ennek a heti legalább edzésnek rendkívül tudatosan összeállítottnak kell lennie, ehhez pedig fejben felkészültnek kell lenned.
Edzés előtt gondold át, hogy mit fogsz csinálni. Legyen konkrét edzésterved, karcsúsító smink magad előtt a teljes menetrendet onnantól, hogy megérkezel a terembe futóhelyszínre, stb.
Koncentráljon arra, amit csinálsz, és a feladatok mennyisége ne menjen a minőség rovására.
Minden kell, de változatosan! A szép, tónusos és feszes alak eléréséhez mindkettőre szüksége van, főleg, ha nem támogatod meg a folyamatokat megfelelő táplálkozással.
Ugyanakkor arra is ügyelned kell, hogy ne fulladjon monotóniába az edzésed.
A súlyzós edzések során rendszeresen változtass az ismétlésszámon. Egyik héten vagy hónapban legyen egy széria magas ismétlésszámú, akár 50 feletti is, máskor meg alkalmazz es ismétléseket.
De játszhatsz a pihenőidők csökkentésével is. Vagy akár bevetheted a szuperszetteket, amikor két feladatot csinálsz egymás után pihenőidő nélkül, azonos vagy ellenkező izomcsoportra például karedzés esetén két bicepszgyakorlat vagy egy bicepsz- és egy tricepszgyakorlat.
Kardióedzésnél pedig váltogasd rendszeresen a gépeket vagy a mozgásformákat, így nem fogod megunni.
Ezt megteheted naponta vagy hetente. De akár egy edzésen belül is eltölthetsz percet két különböző gépen.
- Július
- Szívbarát vasak - Testépítés
- Lehetséges a fogyás diéta nélkül, csak edzéssel? | Diéta és Fitnesz
A legkézenfekvőbb pedig az ellenállással vagy a tempóval való játék, ami nemcsak úgy lehetséges, hogy 1 perc gyors, 1 perc lassú, hanem kipróbálhatod például a piramismódszert is.
Vagyis fokozatosan emeled a tempót, például percenként a maximumig, majd visszacsökkented ugyanígy lépésenként a kezdetig.
Melyik a legjobb diéta fogyáshoz? - Tanácsok fogyni vágyóknak 6. rész
Erre figyelj! Oké, hogy a fogyás diéta nélkül a célod, és nem szeretnél szigorú megkötéseket tartalmazó étrendet követni. Ez talán még belefér, viszont muszáj törekednek a tudatosságra, az átgondoltságra a táplálkozás terén, ha valóban meg akarsz szabadulni némi feleslegtől!
